Как набрать мышечную массу.

Как набрать мышечную массу.

Уже наступила осень и приближается зима, а это значит, что начался массонаборный сезон.
Для того чтобы вам набрать массу вы должны получать больше калорий чем тратите.
Самое главное в наборе массы это питание, сон и тренировки.
Чтобы ваши мышцы начали адаптироваться к нагрузкам и расти им нужно создать стресс.
За стресс будет выступать ваша тренировка в зале.
Для того чтобы ваши мышцы восстанавливались и росли вам нужен строительный материал то есть белок.
В среднем рекомендовано съедать 2-2.5гр белков на 1кг вашего тела.
Также стоит не забывать о сне.
Чем больше вы спите, тем больше возможностей вы даёте вашему организму восстанавливаться, а после этого уже и расти.
Если вы будите заниматься в зале по несколько часов и при этом кушать 2 раза в день и спать 5 часов то ни о какой массе и говорить нельзя.
При соблюдении этих трех простых правил вы обязательно наберёте мышечную массу и перестанете быть худеньким дрищем;)
Если вы перетренировались, то в это время практически не реально набрать массу.Первый признак перетренированности это усталость,но не путайте с ленью.Если вы перетренировались, то лучше сделать небольшой перерыв в неделю(+- 2 дня).

Что такое Street Workout, Gimbarr , Технические элементы(техника).

Street Workout это массовое молодёжное уличное направление.База в воркауте связана с собственным весом например подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках которые могут заменить тренировку плеч в тренажерном зале.
Также все эти базовые упражнения могут выполняться с дополнительным весом.За дополнительный вес может браться ваш друг, повисший на вас, специальные жилеты утяжилители, пояс, крепящийся на вашей талии, с блинами или гирями.К воркауту не относятся технические элементы(солнышко, склепка и т.д), элементы из gimbarr(испанский выход, yoyo menan, crissaly insidioso, saleen и т.д.).К воркауту относятся такие силовые элементы как подтягивания на 1 руке, передний вис ,ласточка, горизонт и т.д.Представители воркаута в России:Андрей Кобелев, Никита Анисимов(N1K), Владимир Садков, Рома Мягков, Валера Кищенко, Кузнецов Дмитрий и другие.

Gimbarr это совокупность спортивной и цирковой гимнастики.В Колумбии gimbarr зародился больше 50-ти лет назад и признан там национальным видом спорта.В России этому направлению около 5-ти лет.Большинство элементов в gimbarr связаны с висом в нивеладе.Слово gimbarr переводится так
gim это гимнастика, а bar это турник то есть гимнастика на турнике.Тех кто занимается gimbarr зовут барриста.Базовая подготовка для Gimbarr 15 подтягиваний, также требуется гибкость плечей и кистей.В gimbarr существует 3 направления.
Первое это figuras например элемент rambo Z.Второе giros с испанского языка это означает обороты.Третье наиболее интересное направление это yoyos.Основной задачей yoyo является попадание в положение нивелада.
Yoyos подразделяется на 4 категории.Первая категория самая простая это технические yoyo.Следующая категория это силовые yoyo.Третья категория это маховые yoyo.Четвертая категоря одна из самых сложных, yoyo с перехватом.
Представители gimbarr в России:Лев Фурин, Дмитрий Петров, Максим Аносов, Михаил Баратов раньше занимался джимбаром, но насколько мне известно сейчас он стал заниматься силовым воркаутом.

Технические элементы(Солнышко, склепка и т.д.) в основном это элементы взятые из спортивной гимнастики.Представители техники в России:Сергей Кудря, Михаил Баратов также раньше занимался техникой.

Школа турника 25 (Esparta - подъем переворотом одной рукой)

Из этого видео урока от Михаила Баратова вы познакомитесь с элементом колумбийского спорта gimbarr подъем переворотом одной рукой также этот элемент имеет второе название Esparta.Базой для этого элемента послужит хорошее исполнение начального положения то есть виса эскуадро который рассматривался в нескольких предыдущих уроках.Для выполнения элемента esparta вам понадобится сильный пресс для того чтобы вы могли силой поднять свои ноги до верха , а потом иметь возможность одной рукой дотянуть себя для этого вам понадобится адекватное количество подтягиваний.Этот элемент появился 2 года назад,но приобрел он популярность только год назад.

Школа турника 24 (inframundo - база для всех yoyo элементов)

Из этого видео урока от Михаил Баратов вы узнаете о элементе inframundo он относится к колумбийскому спорту gimbarr.Этот элемент является базой для всех yoyo.Если вы уже умеете висеть в нивеладе то более легкого элемента вам не найти.Самым простым вариантом этого элемента является выполнение его на обратный хват.

Школа турника 23 'Силовой выход из под турника'kid a fuerza

В этом видео уроке Михаил Баратов познакомит вас с элементом колумбийского спорта gimbarr выход из под турника так же этот элемент имеет второе название kid a fuerza.Этот элемент силовой и основная проблема при его выполнении это нехватка сил.Это первый элемент школы турника в котором используется глубокий хват.Этот элемент до сих пор является сложным хотя был придуман около 3 лет назад.Силовой выход из под турника является базовым для таких элементов как выход принца на 2 и выход ангела.

Школа турника 22 'флажок' Human Flag

В этом видео уроке Михаил Баратов расскажет о элементе флажок.Флажок выполняется на шведской стенке.Существует 3 вида флажков(горизонтальный,вертикальный,халявный).Самый легкий флажок это халявный.В халявном флажке ноги закидываются на бок.Вертикальный флажок немного сложней халявного.В вертикальном флажке ноги должны быть ровными и смотреть вверх.Ну и самый тяжелый флажок это горизонтальный.Горизонтальный флажок можно облегчить если развести ноги по сторонам.Самый тяжелый шаг в изучении горизонтального флажка это переход от флажка ноги врозь до флажка ноги вместе.

Школа турника 21 (Что такое Gimbarr) Теоретический урок

Это видео Михаил Баратов посветил теоретическому уроку о Колумбийском спорте gimbarr.В Колумбии этот спорт зародился больше 55 лет назад , а в России не так давно всего лет 5.Почти весь gimbarr связан с висом nivelada.Слово Gimbarr переводится так gim это гимнастика , а barr это турник тоесть гимнастика на туринке.Людей которые занимаются Gimbarr'om называют барриста.